widać że spaliłeś % tłuszczu efektywnie / z azchowaniem miecha/ gratuluje bo wiem że ciezko bez jakiego kolwiek spalania tracić tłuszczyk /choćby pomagajacemu w hamowaniu głodu/ ładne ramiona i triceps. daj jeszcze nogi. sog
hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki
theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.
w sumie to ćwiczenia mi sie podobają - choć opisu niektórych nie jaże - ale mam jedno ale , że ja bym podzielił to tak : klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi co do ćwiczeń nie mam zastrzeżeń jak jakies pytania to wal narqua
[...] szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos gora / dol ze sztangielkami [...]
mam - jem wszystko co jest w lodowce :) nie iwem czy ma sens wogole ta kreatyna... i jesli mialbym cwiczyc te 3 rayz w tygodniu odpuszczajac przedramiona bo to cwicze w robocie ciagle i nogi bo dojezdzam na rowerze to mam - 1 dzien klatka i biceps 2 dzien ramiona barki 3 dzien - triceps kaptur?
no już nie najgorzej tylko zamień dni treningowe na nogi barki - plecy, biceps klata, triceps 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) [...]
[...] biceps jest troche nie ten .. no.. a co do twoich odczuć po treningu tricepsu z klatką.. też tak miałem strasznie mnie to wkurzało że nic nie przychodziło mocy ale gdy przejdziesz pewien punkt potem lecą kilogramy dosyć szybko.. a więc Początki bywają trudne ALe nie załamuj się ! Klatka+triceps Plecy + Biceps Barki i nogi co 2 dzień brzuch :)
ja ci mówie jak u mnie to jest ... :) ale jak wiesz ile organizmów tyle odruchów... dla mnie 0,5 l Warki może wogóle nie zadziałać a innego może nieźle zawiać... tak samo z tobą może być... Proponuje najfajnejsze rozwiązanie.. zmień trening Poniedziałek Klata Full Wtorek Biceps Środa Triceps Czwartek Plecy Piątek Barki Sobota Nogi Niedziela [...]
[...] wypadku pójdą w wytrzymałość 2. nie wiem ile ćwiczysz ale nawet jak niewiadomo zaawansowany jesteś to nie polecam treningu częściej niż 3 razy w tygoniu , a już najlepiej w takim ułożeniu pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi ale to tylko wstepne poprawki , napisz coś o sobie to bajemy działać dalej narqua
No ACT by sie przydał. A później to Cykliczny Grupa I, i jakaś dietka. A jesli plan juz koniecznie to ja proponuje: Poniedziałek - plecy, triceps Wtorek - wolne Środa - klatka, barki, biceps Czwartek - wolne Piątek - nogi Sobota - wolne Niedziela - klata, barki, biceps I niech sie zapisze na basen.
Po pogadaniu z Onkelfakiem zmieniłem ten trening bo rzeczywiście był do dupy bo klata nie ma czasu na regeneracje o to nowy jak coś to powiedzcie że zły: Poniedziałek - wolne Wtorek - klatka, barki, biceps Środa - wolne Czwartek - plecy, triceps Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne
3 razy w tygodniu ćwicząc ,każdą partię raz w tygodniu . Nie musisz robić treningu typowo siłowego bo to nie jest ci wcale potrzebne .Dobierasz taki ciężar ,żeby robić : 1 serie 12 powótrzeń ,2 serie 10 powtórzeń ,3 serie 8 powórzeń ,4 serie 6-8 powtórzeń . Poniedziałek : Klata ,Biceps ,Przedramię Wtorek : Wolne Środa : Plecy ,triceps Czwartek : [...]
[...] Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie Tylko ze nie [...]
[...] 3/15 siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 i triceps: siedzac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie3/15 potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]
To jest rening na siłe który mi rozpisał trener.Jeszcze go nie próbowałem ale trener muwił ze już kilka osób nim ćwiczyło i siła rośnie. Trening na 4 tygodnie (3 treningi w tygodniu) 1 Dzień KLTKA -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki w skosie BICEPS -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2 Dzień PLECY -Martwy ciąg -wyciąg drążka z góry do klatki (na [...]
przemyslalam sobie i jednak zmieniam. nie wyrabiam klatki,barków i bicepsa jednego dnia,zdycham po tym. jednak trzy dni i to bedzie tak: 1. klatka triceps + 30 min rowerek 2. plecy biceps + 30 min rowerek 3. barki - trzy cwiczenia zamiast wyciskania + 30 min rowerek no i te nogi w domu tak chyba bedzie dobrze
masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]
